[...] sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 x 10 Wtorek: Nogi 1) Prostowanie nóg (na maszynce w ławeczce ) 10-10-10 2) Przysiady 10-10-8 3) Wspięcia na łydki 3 x max Środa: Plecy, barki (tył) 1) MC 10-8-6 2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8 3) Wiosłowanie w rogu (półsztangą) 10-8-6 4) Wymachy w bok w opadzie 10-10-10 Piątek: Biceps, [...]
[...] LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. Zupy to [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 73,4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: max 70 dzień -tłuszcz: 55-65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycje - marzę o masie :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies [...]
[...] -unoszenie sztangielek na lezaca, skos 3s. -unoszenie sztangi do klatki 4s. -unoszenie reki na modlitewniku/mlot 4s. ŚRODA PLECY -podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki; - Wyciskanie hantli 2s Triceps; - Pompki na poręczach 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s [...]
[...] i kiedy mogę zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym. Z góry dzięki i sogi za rady ;] 177cm/74kg A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s max - Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu 2s 10-8 - Martwy ciąg 2s 10-8 - Przysiady wykroczne 2s 12-10 - Ośle wspięcia 2s 20-18 - Arnoldki 2s 14-12 - Pompki [...]
[...] brody Nogi: - przysiady ze sztanga - Wykroki ze sztangą - Wspięcia na palce że sztangą obunóż po każdym treningu tez robie przedramię po przez -uginanie sztangi nachwytem (max) 1 seria -uginanie sztangi podchwytem (max) 1 seria oraz będę robił ABS II po kazdym treningu Płeć : Chłopieć :D Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel [...]
[...] węglowodanów. Pije herbatę, wodę, mleko, soki tylko z sokowirówki (inne napoje baaardzo okazjonalnie). Jem raczej mało mięsa, zwykle obiad i kolacja. Ryby typu dorsz, łosoś max 3 razy w tygodniu. Myślę, ze było tego nie więcej niz 90g na dzień. Z tłuszczy masło, oliwa, olej rzepakowy i krokoszowy + Omega3 w kapsułkach, ale bardzo nieregularnie. [...]
Zastanawiam sie nad tego typu polaczeniem, konkretnie T3 mialo by byc na jakis miesiac z clenem, w dawkach t3 max 75 mg dzien, clen max 80 mg dzien, tesc enan jakies 6 tygodni 250mg e7d. Jednak, jedyne czego sie boje to gino, zeby nie zalapac tego czasem... Jestem po redukcji, poszlo w sumie ok 10 kg. Przez 3 miesiace, dieta ckd, pozniej efka z [...]
[...] powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. 3. pompki na poręczach 3x max Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. 2. Martwy ciąg 10/8/8 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8 1. Wiosłowanie sztangielką 3x [...]
[...] 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 [...]
[...] na trening kondycyjny, niż siłowy, krótsze przerwy między ćwiczeniami, coś ala FBW. A więc poniżej wypiszę co ja wymyśliłem: 1 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 4 x max powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z ciężarkami 4 x 10 powtórzeń uginanie ramion siedząc (biceps) 3 x 10 powtórzeń brzuszki zwykłe 3 x [...]
Dane Wiek:30 Waga:85 kg Wzrost;186 cm Biceps;43/44 Klatka max;155 Nogi max;160 Ekto Staż;8 lat Przebyte cykle:kilka,na początku metki omki itd nieprzemyslane do końca lata temu.ostatnio bold z cypem Wcześniej Deca z propem a później cypem.ostatni cykl ponad pół roku temu. Tak więc... Mam trochę soku w domu i chce skleić jakiś dobry cykl.myslalem [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off [...]
[...] gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń [...]
witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]